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瑜伽「 前屈 」抓脚趾很难?试试这 9 个前屈练习
  
  来源: www.chengzipu.cn 点击:908

当我第一次练习瑜伽时,我觉得很难向前弯曲,我无法抓住我的脚趾。即使是老式的瑜伽鸟也会发现屈曲还有很大的提升空间。今天,建议进行9次瑜伽动作,伸展大腿后部特别有效。

一步一步拉伸大腿后部

行动1:

站立,双腿并拢,双手紧握双手肘

腹部内收,膝盖稍微弯曲,让胸部贴在大腿上

保持1分钟

行动2:

站立,双腿并拢,腹部内收

双手放在瑜伽砖上,臀部贴到脚上

保持1分钟

行动3:

首先站起来向前弯曲,然后在腹部和大腿之间放一块砖

慢慢地向前移动你的手,走得最远,砖块不会脱落

保持1分钟

行动4:

以双角度面对墙壁

用双手握住肘部,用肘部向下看地面,并将墙贴在背上

保持1分钟

行动5:

坐起来轻轻弯曲膝盖

腹部内收,胸廓大腿,向前转动骨盆

用双手抓住你的脚趾1分钟

行动6:

瑜伽带放在脚底,双手握着瑜伽带

腹部内收,大腿前部肌肉,脊柱延伸

保持1分钟

行动7:

坐下,左膝弯曲,左脚放在右大腿内侧

用双手抓住瑜伽带,加入腹部,伸展脊柱

保持1分钟

行动8:

坐下来,把腿打开到最远点

脚被钩住,胸部向前伸展到地面

保持1分钟

行动九:

双脚张开,臀部宽度

用双手抓住脚趾,从臀部折叠,弯曲肘部

保持1分钟

也许学生们已经注意到伸展大腿后侧,腹部内收非常重要!腹部内收可以向前推动骨盆,而不是从腰部折叠。如果你练习瑜伽,你仍然需要回到基础。

特别声明:本文由网易上传并由媒体平台“网易”作者发表,仅代表作者的观点。网易只提供信息发布平台。

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一步一步拉伸大腿后部

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站立,双腿并拢,双手紧握双手肘

腹部内收,膝盖稍微弯曲,让胸部贴在大腿上

保持1分钟

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站立,双腿并拢,腹部内收

双手放在瑜伽砖上,臀部贴到脚上

保持1分钟

行动3:

首先站起来向前弯曲,然后在腹部和大腿之间放一块砖

慢慢地向前移动你的手,走得最远,砖块不会脱落

保持1分钟

行动4:

以双角度面对墙壁

用双手握住肘部,用肘部向下看地面,并将墙贴在背上

保持1分钟

行动5:

坐起来轻轻弯曲膝盖

腹部内收,胸廓大腿,向前转动骨盆

用双手抓住你的脚趾1分钟

行动6:

瑜伽带放在脚底,双手握着瑜伽带

腹部内收,大腿前部肌肉,脊柱延伸

保持1分钟

行动7:

坐下,左膝弯曲,左脚放在右大腿内侧

用双手抓住瑜伽带,加入腹部,伸展脊柱

保持1分钟

行动8:

坐下来,把腿打开到最远点

脚被钩住,胸部向前伸展到地面

保持1分钟

行动九:

双脚张开,臀部宽度

用双手抓住脚趾,从臀部折叠,弯曲肘部

保持1分钟

也许学生们已经注意到伸展大腿后侧,腹部内收非常重要!腹部内收可以向前推动骨盆,而不是从腰部折叠。如果你练习瑜伽,你仍然需要回到基础。

当我第一次练习瑜伽时,我觉得很难向前弯曲,我无法抓住我的脚趾。即使是老式的瑜伽鸟也会发现屈曲还有很大的提升空间。今天,建议进行9次瑜伽动作,伸展大腿后部特别有效。

一步一步拉伸大腿后部

行动1:

站立,双腿并拢,双手紧握双手肘

腹部内收,膝盖稍微弯曲,让胸部贴在大腿上

保持1分钟

行动2:

站立,双腿并拢,腹部内收

双手放在瑜伽砖上,臀部贴到脚上

保持1分钟

行动3:

首先站起来向前弯曲,然后在腹部和大腿之间放一块砖

慢慢地向前移动你的手,走得最远,砖块不会脱落

保持1分钟

行动4:

以双角度面对墙壁

用双手握住肘部,用肘部向下看地面,并将墙贴在背上

保持1分钟

行动5:

坐起来轻轻弯曲膝盖

腹部内收,胸廓大腿,向前转动骨盆

用双手抓住你的脚趾1分钟

行动6:

瑜伽带放在脚底,双手握着瑜伽带

腹部内收,大腿前部肌肉,脊柱延伸

保持1分钟

行动7:

坐下,左膝弯曲,左脚放在右大腿内侧

用双手抓住瑜伽带,加入腹部,伸展脊柱

保持1分钟

行动8:

坐下来,把腿打开到最远点

脚被钩住,胸部向前伸展到地面

保持1分钟

行动九:

双脚张开,臀部宽度

用双手抓住脚趾,从臀部折叠,弯曲肘部

保持1分钟

也许学生们已经注意到伸展大腿后侧,腹部内收非常重要!腹部内收可以向前推动骨盆,而不是从腰部折叠。如果你练习瑜伽,你仍然需要回到基础。

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一步一步拉伸大腿后部

行动1:

站立,双腿并拢,双手紧握双手肘

腹部内收,膝盖稍微弯曲,让胸部贴在大腿上

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站立,双腿并拢,腹部内收

双手放在瑜伽砖上,臀部贴到脚上

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慢慢地向前移动你的手,走得最远,砖块不会脱落

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保持1分钟

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用双手抓住瑜伽带,加入腹部,伸展脊柱

保持1分钟

行动8:

坐下来,把腿打开到最远点

脚被钩住,胸部向前伸展到地面

保持1分钟

行动九:

双脚张开,臀部宽度

用双手抓住脚趾,从臀部折叠,弯曲肘部

保持1分钟

也许学生们已经注意到伸展大腿后侧,腹部内收非常重要!腹部内收可以向前推动骨盆,而不是从腰部折叠。如果你练习瑜伽,你仍然需要回到基础。

当我第一次练习瑜伽时,我觉得很难向前弯曲,我无法抓住我的脚趾。即使是老式的瑜伽鸟也会发现屈曲还有很大的提升空间。今天,建议进行9次瑜伽动作,伸展大腿后部特别有效。

一步一步拉伸大腿后部

行动1:

站立,双腿并拢,双手紧握双手肘

腹部内收,膝盖稍微弯曲,让胸部贴在大腿上

保持1分钟

行动2:

站立,双腿并拢,腹部内收

双手放在瑜伽砖上,臀部贴到脚上

保持1分钟

行动3:

首先站起来向前弯曲,然后在腹部和大腿之间放一块砖

慢慢地向前移动你的手,走得最远,砖块不会脱落

保持1分钟

行动4:

以双角度面对墙壁

用双手握住肘部,用肘部向下看地面,并将墙贴在背上

保持1分钟

行动5:

坐起来轻轻弯曲膝盖

腹部内收,胸廓大腿,向前转动骨盆

用双手抓住你的脚趾1分钟

行动6:

瑜伽带放在脚底,双手握着瑜伽带

腹部内收,大腿前部肌肉,脊柱延伸

保持1分钟

行动7:

坐下,左膝弯曲,左脚放在右大腿内侧

用双手抓住瑜伽带,加入腹部,伸展脊柱

保持1分钟

行动8:

坐下来,把腿打开到最远点

脚被钩住,胸部向前伸展到地面

保持1分钟

行动九:

双脚张开,臀部宽度

用双手抓住脚趾,从臀部折叠,弯曲肘部

保持1分钟

也许学生们已经注意到伸展大腿后侧,腹部内收非常重要!腹部内收可以向前推动骨盆,而不是从腰部折叠。如果你练习瑜伽,你仍然需要回到基础。

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