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血脂异常胆固醇高?教你6招管好胆固醇
  
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2019

身体抽血,一家人经常吃,我相信每个朋友都有经验。

这四项血脂是常规检查项目之一,包括总胆固醇(TC),甘油三酸酯(TG),高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)和低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C) )。

体检报告显示TC,TG或LDL-C含量高,表明血脂异常,提示心血管疾病的风险可能增加!看看您的医疗报告中是否含有高血脂!

顾名思义,血脂是血液中的脂肪,包括甘油三酸酯和胆固醇。通常称为胆固醇是指HDL-C(“好”胆固醇)和LDL-C(“坏”胆固醇)。

胆固醇在维持人体正常机能方面起着重要作用:组成细胞结构,帮助消化食物,制造激素,保护大脑和合成维生素D。

胆固醇水平低会影响认知,导致抑郁或暴力行为;胆固醇过高会直接导致血脂升高,引起高脂血症。因此,人体的胆固醇不能太小,也不能太大,需要达到平衡。

体内有多少胆固醇?

成年人每天合成约1克胆固醇,通过食物摄入约0.5克胆固醇,体内合成约35克胆固醇。

一部分胆固醇与血液一起被输送到肝脏,用于合成胆汁,并进入消化系统以促进脂肪分解代谢和脂溶性维生素的吸收。一部分胆固醇在小肠中被重新吸收并进入血液。

一小部分胆固醇被食物残渣带走并排出体外。因此,可以看出体内胆固醇的量取决于其自身合成,食物摄入和分解代谢的总和。

摄入胆固醇对食物中总胆固醇的影响有多少?

答案是:10%。影响胆固醇总量的主要因素是自身合成和分解代谢,而食物摄入对胆固醇总量的影响很小。

为什么?由于食品中的胆固醇处于酯化状态,因此相对稳定并且吸收率低。而且人体对总胆固醇的含量有均衡的调节,如果食物中摄入的胆固醇更多,人体的合成胆固醇就会相应减少以保持恒定的总量。

因此,无需纠缠食物中的胆固醇含量。没有证据表明高胆固醇摄入会导致高血脂或心脏病。 《中国居民膳食指南2016》还消除了饮食中胆固醇的每日摄入量限制。

胆固醇管理

虽然进食过多的含胆固醇食物对人体的总胆固醇含量影响不大,但是如何进食会影响胆固醇的总量!因为怎么吃会影响胆固醇的代谢,从胆固醇的合成和吸收的角度,影响血液中总胆固醇的含量!

了解了体内胆固醇的生命周期后,我们发现进行胆固醇管理的关键是减少体内胆固醇的形成。直接影响因素是:饱和脂肪,肥胖和运动。

换句话说,良好的胆固醇管理是要利用大脑来维持健康的生活和饮食习惯。

您如何做?

1。控制饮食,拒绝高脂肪和高热量的食物。

吃饭七分钟,远离油炸食品。

2,用鱼代替红肉

鱼富含omega-3脂肪酸,可降低血液中甘油三酸酯的含量,帮助降低胆固醇并减缓动脉壁斑块的形成。

一项研究表明,海边渔民体内的高血脂比例较低,而“好”胆固醇水平较高,这可能与长期食用海鱼有关。

3。选择食用油

摄入适当的油脂可以帮助人体吸收脂溶性维生素,增强新陈代谢和免疫力,并预防胆结石。

菜籽油,橄榄油和亚麻子油包含不饱和脂肪,有助于降低“不良”胆固醇水平。应避免使用动物油,每日食用油应少于30克。

4。多吃杂粮和坚果类的水果和蔬菜

种子食品富含单不饱和脂肪酸,可有效降低“不良”胆固醇的水平。

蔬菜和水果可以增加膳食纤维的摄入并降低胆固醇;并且它含有丰富的植物甾醇,可以阻止胆固醇并减少胆固醇在体内的重吸收。

5。戒烟极限酒

6,用嘴巴张开双腿

每天运动半小时,或者走6000步,坚持不懈,告别异常的血脂!

注意:体内胆固醇的含量是一个动态过程。在观察阶段变化的过程中,您应不断总结生活细节,并探索合适的胆固醇管理程序。如果生活方式的改变不能有效降低血脂,请咨询医生。

点击“了解更多”向医生询问健康问题

身体抽血,一家人经常吃,我相信每个朋友都有经验。

这四项血脂是常规检查项目之一,包括总胆固醇(TC),甘油三酸酯(TG),高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)和低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C) )。

体检报告显示TC,TG或LDL-C含量高,表明血脂异常,提示心血管疾病的风险可能增加!看看您的医疗报告中是否含有高血脂!

顾名思义,血脂是血液中的脂肪,包括甘油三酸酯和胆固醇。通常称为胆固醇是指HDL-C(“好”胆固醇)和LDL-C(“坏”胆固醇)。

胆固醇在维持人体正常机能方面起着重要作用:组成细胞结构,帮助消化食物,制造激素,保护大脑和合成维生素D。

胆固醇水平低会影响认知,导致抑郁或暴力行为;胆固醇过高会直接导致血脂升高,引起高脂血症。因此,人体的胆固醇不能太小,也不能太大,需要达到平衡。

体内有多少胆固醇?

成年人每天合成约1克胆固醇,通过食物摄入约0.5克胆固醇,体内合成约35克胆固醇。

一部分胆固醇与血液一起被输送到肝脏,用于合成胆汁,并进入消化系统以促进脂肪分解代谢和脂溶性维生素的吸收。一部分胆固醇在小肠中被重新吸收并进入血液。

一小部分胆固醇被食物残渣带走并排出体外。因此,可以看出体内胆固醇的量取决于其自身合成,食物摄入和分解代谢的总和。

摄入胆固醇对食物中总胆固醇的影响有多少?

答案是:10%。影响胆固醇总量的主要因素是自身合成和分解代谢,而食物摄入对胆固醇总量的影响很小。

为什么?由于食品中的胆固醇处于酯化状态,因此相对稳定并且吸收率低。而且人体对总胆固醇的含量有均衡的调节,如果食物中摄入的胆固醇更多,人体的合成胆固醇就会相应减少以保持恒定的总量。

因此,无需纠缠食物中的胆固醇含量。没有证据表明高胆固醇摄入会导致高血脂或心脏病。 《中国居民膳食指南2016》还消除了饮食中胆固醇的每日摄入量限制。

胆固醇管理

虽然进食过多的含胆固醇食物对人体的总胆固醇含量影响不大,但是如何进食会影响胆固醇的总量!因为怎么吃会影响胆固醇的代谢,从胆固醇的合成和吸收的角度,影响血液中总胆固醇的含量!

了解了体内胆固醇的生命周期后,我们发现进行胆固醇管理的关键是减少体内胆固醇的形成。直接影响因素是:饱和脂肪,肥胖和运动。

换句话说,良好的胆固醇管理是要利用大脑来维持健康的生活和饮食习惯。

您如何做?

1。控制饮食,拒绝高脂肪和高热量的食物。

吃饭七分钟,远离油炸食品。

2,用鱼代替红肉

鱼富含omega-3脂肪酸,可降低血液中甘油三酸酯的含量,帮助降低胆固醇并减缓动脉壁斑块的形成。

一项研究表明,海边渔民体内的高血脂比例较低,而“好”胆固醇水平较高,这可能与长期食用海鱼有关。

3。选择食用油

摄入适当的油脂可以帮助人体吸收脂溶性维生素,增强新陈代谢和免疫力,并预防胆结石。

菜籽油,橄榄油和亚麻子油包含不饱和脂肪,有助于降低“不良”胆固醇水平。应避免使用动物油,每日食用油应少于30克。

4。多吃杂粮和坚果类的水果和蔬菜

种子食品富含单不饱和脂肪酸,可有效降低“不良”胆固醇的水平。

蔬菜和水果可以增加膳食纤维的摄入并降低胆固醇;并且它含有丰富的植物甾醇,可以阻止胆固醇并减少胆固醇在体内的重吸收。

5。戒烟极限酒

6,用嘴巴张开双腿

每天运动半小时,或者走6000步,坚持不懈,告别异常的血脂!

注意:体内胆固醇的含量是一个动态过程。在观察阶段变化的过程中,您应不断总结生活细节,并探索合适的胆固醇管理程序。如果生活方式的改变不能有效降低血脂,请咨询医生。

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